Myoser i nakken er en af de mest almindelige årsager til langvarig ømhed og muskelspændinger. De små, ømme punkter i musklerne kan skabe en overraskende stor påvirkning i hverdagen, ikke kun fordi de gør ondt, men fordi de ofte påvirker alt fra hovedets bevægelighed til evnen til at slappe af. Myoser bliver ofte beskrevet som knuder, men i virkeligheden er der tale om spændte områder i musklen, hvor små fibre arbejder for hårdt og ikke kan “give slip”.

Hvorfor opstår myoser i nakken?

Nakken er et af de mest udsatte områder for muskelspændinger. Det skyldes både vores moderne livsstil og den måde, musklerne i området fungerer på. Nakkemusklerne har til opgave at holde hovedet oprejst, og selv små ændringer i holdning kan give markant større belastning. Blot at skubbe hovedet få centimeter frem øger vægten, som nakkemusklerne skal balancere, næsten dramatisk. Når dette sker i timevis, dag efter dag, opstår der let myoser.

Statiske stillinger er en af de største syndere. At sidde foran en computer, kigge ned i en telefon eller holde skuldrene oppe, når man arbejder, betyder, at musklerne ikke får den variation, de har brug for. Muskler er designet til at skifte mellem spænding og afslapning. Når de spændes konstant, får de til sidst svært ved at “slukke”.

Stress spiller også en stor rolle. Mange spænder skuldrene, når de er pressede, uden at bemærke det. Det fører til små, gentagne sammentrækninger, som over tid kan blive til infiltrationer – altså mere faste, mere vedvarende områder med spænding.

En anden vigtig faktor er, at nerver og muskler i nakken arbejder tæt sammen. Hvis nerver i området bliver overaktive på grund af irritation, overbelastning eller dårlig kropsbrug, kan de sende ekstra signaler til musklerne om at spænde. Det skaber en ond cirkel: musklen spænder → nerven påvirkes → musklen spænder endnu mere.

Mangel på bevægelse og dårlig søvn kan også forværre problemet. Hvis nakken ligger skævt om natten, eller hvis man sover med for høj eller for lav pude, kan musklerne være spændte allerede før dagen begynder.

Sådan får du løsnet muskelspændinger og infiltrationer

Det gode er, at myoser i nakken sjældent er permanente. De reagerer godt på en kombination af massage, bevægelse, varme og nye vaner.

Massage og tryk
En af de mest effektive måder at løsne myoser på er at arbejde direkte på dem. Tryk på de ømme områder i 20–40 sekunder hjælper musklerne til at give slip. Det føles ofte som en dump ømhed, men lettelsen efterfølgende er tydelig. Professionel massage kan komme dybere, men selv let selvbehandling hjælper.

Varme
Varme gør muskler blødere og mere elastiske. En varmepude, et varmt bad eller en varm klud kan være nok til at dulme spændingerne og gøre det lettere at bevæge nakken.

Blid bevægelse
Nakken skal bevæges for at slippe spændingerne. Små bevægelser – som at dreje hovedet roligt fra side til side eller lave bløde cirkler med skuldrene – er ofte mere effektive end hårde stræk. Målet er at stimulere blodgennemstrømningen uden at irritere musklen yderligere.

Variation i hverdagen
Det er svært at slippe myoser, hvis man fortsætter med de samme vaner, som skabte dem. Derfor er det vigtigt at variere arbejdsstillinger, rejse sig regelmæssigt og sikre, at arbejdsstationen passer til kroppen. At skifte mellem at sidde og stå i løbet af dagen kan gøre en stor forskel.

Afspænding og vejrtrækning
Ved stressrelaterede spændinger er det vigtigt at arbejde med rolig vejrtrækning. Når du trækker vejret dybt og langsomt, falder spændingsniveauet i kroppen, og musklerne får lettere ved at slippe.

Styrkende øvelser
For at undgå tilbagevendende myoser skal musklerne styrkes. Det handler især om musklerne omkring skulderbladene, som hjælper med at aflaste nakken. En stærkere øvre ryg betyder mindre statisk belastning i nakken.